طریقه اجرای صحیح دراز و نشست:

site-manager آبان ۱۳, ۱۳۹۷ ۰

طریقه اجرای صحیح دراز و نشست:

باید در نظر داشته باشید که

۱  هرگز پشت سر به زمین برخورد نمی کند.

۲  هرگز دستها را پشت سرتان قلاب نکنید.

۳  نیازی به اجرای کامل دراز و نشست نیست، فقط کافی است پشت شما از روی زمین بلند شود.

۴  پشت خود را قوز نکنید، پشت شما باید صاف باشد.

 

* موقع بالا آمدن هوا را از سینه بیرون بدمید و در لحظه ای که در بالاترین قسمت هستید، الباقی هوا را از ریه به بیرون بدمید.

*  سپس از راه بینی هوا را وارد ریه خود کنید.

*  با تداوم در تمرین، این حرکت به تدریج برای شما ساده تر می شود و می توانید آن را روی نیمکت شیب دار انجام دهید که البته فشار بیشتری به عضلات شکمی وارد می آورد.

 

*  اجرای نادرست دراز و نشست، می تواند به کمر شما آسیب وارد کند.

تربیت بدنی مجتمع آیین روشن

 

فرستادن دیدگاه »

شما باید وارد شوید تا دیدگاهی ارسال کنید.